朝、寝起きに腰痛にならないための寝方。4つの方法,腰が痛くて眠れない方へ

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朝、寝起きに腰痛にならないための寝方。4つの方法 腰が痛くて眠れない方へ 健康
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こんにちは、ぽぽろんです(╹◡╹)
今日も『ぽぽろんblog』にお越しいただき、誠にありがとうございます(^-^)

「疲れた〜さぁ寝よう」とマットレスに寝転ぶと腰がムズムズ、そして次第にズキズキと痛んでくることはありませんか??

寝付きにくいだけならまだしも、
腰の痛みのせいで眠れなかったり、
腰が痛くて目が覚めてしまうこともあるかと思います。

私自身、ホテルのベットでも家の布団でもいつでも腰痛で目が覚めていました。
疲れているぐっすり寝たい時ほど痛みがひどいんです。

とはいえ、この問題は原因を把握してきちんと対策をすれば、たいていは解決が見込めるのでご安心ください。

そこで本日は「仰向けになると腰痛が悪化する4つの対策」についてご紹介します。

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仰向けで腰が痛くなる原因別の対策

なぜ腰が痛くなるのか、原因別にどのような対策をとるべきかご紹介します。

マットレスが固すぎる腰痛

これは、多少の出費にはなりますが、簡単に解決できます。

マットレストッパーを使う。
マットレストッパーとは、マットレスと併用するサポート寝具です。

マットレストッパーを敷くと体圧分散性を高めてくれるので、
腰への負担が大幅に軽減できます。

エムリリー エコヘルス 低反発 マットレス トッパー シングル 3cm 高反発と低反発の二層構造 1年保証 肩こり 腰痛対策 軽量 低反発マットレス★

自然な寝姿勢へとサポートしてくれるので、腰への負担が激減します。
このお値段ですが、1年保証有りなので買ってもそんはありません。

やわらか過ぎるマットレス腰痛

これは、買い換えるしか方法はありません。

やわらかすぎるマットレスの上にトッパーを敷いても、
そもそもの土台となるマットレスがやわらかすぎるため
腰の落ち込みは避けられません。

そのため、マットレスを買い換えるしかありません。

眠りの神様

ここのマットレスは、お尻の沈み込みが軽減され、
寝姿勢が安定し、腰に負担がかかりにくいです。
今なら、2000円オフのキャンペーンをやっています。

筋肉の疲れ腰痛

長いこと運動から遠ざかっている人がいきなり運動するのは正直大変ですが、
手軽に始めやすいものかでもいいので、
自宅でストレッチを行うことをおすすめします。

こちらの記事で超簡単な腰痛がよくなるストレッチ方法を分かりやすく紹介しているので、是非お試しください。

ストレッチも面倒くさいという方にはこちらをオススメします。
テレビを見ている間でも腰をスッキリさせてくれます。

 

腰に問題がある本気のやばい腰痛

これは、もう専門家の意見を聞くしか方法は、ないです。

整形外科を受診し、痛みの状況などの問診を受け、体の動きや症状の出方など相談するといいでしょう。
必要であればX線などの画像検査を受けることをおすすめします。

腰痛、絶対にやってはいけないこと

  • 腰が痛いからと寝たきりになる。
  • 仰向けになると腰が痛くなるからといって、
    腰の下にタオルやクッションを敷いて対策をされる方がいますが、
    これは絶対に厳禁です。
    腰がブリッジのようになり、余計腰を痛めます。

痛みが和らぐ方法

  • 膝の下にマクラやクッションをおき、膝を立てて寝る。
    腰が自然に伸びて敷き布団につき、痛みが軽減されます。
  • バスタオル枕にする。
    120cm×60cm程度で、少し厚みのあるタオル、バスタオルを用意。小さいタオルや薄いものは2枚重ねて使用してもOK。
    半分の長さに折りたたみ、折り目の側からくるくると丸めて太めの棒状に。タオルの端が下にくるように置いて完成。直径8~10cmくらいになるように丸めるのが理想。出典 Women typeチェックポイントは次の4つ
    天井がまっすぐに見られるか?
    のどに圧迫感がなく、呼吸しやすいか?
    首が浮いていないか?
    肩、肩甲骨が床(寝具)にしっかりついているか

これらは、お金がまったくかからない方法なのでぜひ試しください。

寝起き腰痛、まとめ

質の良い睡眠が取れると、パフォーマンス能力が格段に上がります。
寝ることは、食べることと同じく人間には欠かせないものです。

腰痛で寝ることが苦行にならないように、
ご紹介の対処法であなたの腰の痛みが和らげば幸いです。

 

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